گٹھیا کا علاج اور روک تھام کیسے کریں؟

گٹھیا کا علاج اور روک تھام کیسے کریں؟

ابتدائی گھٹنے گٹھیا

تھوڑا سا درد ، وزن اٹھانا ، یا تھکاوٹ محنت کے بعد بڑھ جاتی ہے۔ آرام کے بعد درد کم ہوجائے گا۔

گھٹنے کی گٹھائی

جی جی کے حوالے سے معاملات ہو سکتے ہیں۔ چہل قدمی ، مشترکہ مروڑ ، گھٹنے کی سندچیوتی ، بیٹھنے کے بعد کھڑے ہونے میں دشواری ، چڑھنے اور چڑھنے میں دشواری وغیرہ۔

اعلی گھٹنے گٹھیا

درد واضح ہے ، کورس لمبا ہے ، اور عدم فعل سخت ہے۔ کارٹلیج کی پتلی پن ، مشترکہ جگہ کو تنگ کرنا ، اور آسٹیوفائٹس کی تشکیل امیجنگ میں پایا جاسکتا ہے۔ subchondral ہڈی مائکروفیکچر ، سسٹک اپکرش ، sclerosis کے.

گھٹنے کی اوسٹیو ارتھرائٹس ایک لاعلاج بیماری ہے۔ علاج کا اصول منشیات کی تھراپی کے ساتھ مل کر غیر منشیات تھراپی ، اور اگر ضروری ہو تو سرجیکل علاج ہونا چاہئے۔

گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس کے زیادہ تر مریضوں کے لئے ، غیر منشیات کا علاج طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ شروع ہوسکتا ہے:

بیڑی سے بچیں

وزن کم کرنا

غذا کو ایڈجسٹ کریں

مناسب اور مناسب ورزشیں کروائیں ، بشمول ٹہلنا ، تیراکی ، وغیرہ۔

سخت ورزش سے پرہیز کریں جو گھٹنے کے جوڑ پر بہت زیادہ بوجھ ڈالتا ہے

گھٹنے کی حمایت کا استعمال کریں

گھٹنے اوسٹیو ارتھرائٹس کے علاج کے بہت سے طریقے ہیں۔ مشترکہ گہا کو بھرنے والے مائع کو انجیکشن دینے یا نوجوانوں اور صحتمند لوگوں کے قریب ہونے والے Synovial مائع کو بھرنے کے ل Choose درد سے نجات اور معمول کی زندگی اور ورزش کی بحالی کے ل Choose انتخاب کریں۔

گھٹنوں کا جوڑ مشترکہ ہے جو انسانی جسم میں سب سے زیادہ وزن اور حرکت کے ساتھ ہوتا ہے ، لہذا یہ انسانی جسم میں ابتدائی ترین جنجاتی اور سب سے زخمی ہونے والا جوڑ بھی ہے۔

یہ پٹھوں کا درد گھٹنوں کے جوڑ میں تکلیف کے ساتھ زیادہ تر لوگوں میں پایا جاتا ہے۔ جب یہ پٹھوں کو مضبوط کیا جاتا ہے تو ، گھٹنے کے جوڑوں کے درد کو مؤثر طریقے سے نجات مل سکتی ہے ، اور گھٹنے کے آسٹیو ارتھرائٹس کی موجودگی اور ترقی کو بھی روکا جاسکتا ہے۔

اس پٹھوں کو استعمال کرنے سے:

لنگڑا بیٹھا

اپنی سیدھی ٹانگوں کے ساتھ زمین پر بیٹھ جائیں ، آہستہ آہستہ اپنے پیر سیدھے کریں ، اپنی انگلیاں میڈیکل فیمورل پٹھوں پر رکھیں ، اور مسلسل محسوس کریں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو اور ایک وقت میں 10 گروپس کو دہرائیں۔ اگر میڈیکل فیمورل پٹھوں کی طاقت مضبوط ہوتی ہے تو ، آپ اپنے پیروں کی چوڑائی کو بڑھا سکتے ہیں۔

بیٹھی ہوئی گیند

کرسی پر بیٹھ جاؤ۔ یوگا بال کو کلپ کرنے کے لئے اپنی ٹانگوں کے درمیان یوگا کی گیند رکھیں اور اپنی رانوں کو سخت کریں۔ ہر کلیمپ کو 10 سیکنڈ تک پکڑیں ​​اور 10 بار دہرائیں۔

اس کے علاوہ ، روزانہ کھیلوں کے دوران ، چلتے ہوئے آرام دہ اور پرسکون جوتے کا ایک جوڑا منتخب کریں اور چڑھنے اور اترتے ہوئے کم سے کم ہونے کے لئے پلاسٹک کی ٹریک پر دوڑیں۔ ورزش کرتے وقت ، گھٹنے کے مشترکہ لباس کو کم کرنے میں مدد کے ل kne گھٹنے کے پیڈ اور دیگر حفاظتی پوشاک تیار کریں۔

اسمپٹومیٹک ، اس سے بچنا چاہئے

1. وزن پر قابو رکھنا: زیادہ وزن یا موٹاپا گھٹنے کے جوڑ پر بوجھ بڑھا سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے علاوہ ، آپ کو کم سے کم وزن اٹھانا چاہئے ، کم وزن اٹھانا ہوگا ، اور وزن کم رکھنا چاہئے۔

2. جی جی حوالہ کو کم کریں squ سکوٹنگ جی جی کی قیمت؛ اور"؛ گھٹنے ٹیکنے" ؛: ٹوائلٹ استعمال کرتے وقت زیادہ سے زیادہ ٹوائلٹ کا انتخاب کریں۔ ناگزیر"؛ گھٹنے ٹیکنا GG؛ گھٹنے کے نیچے تکیا کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. سائنس تحریک:

(1) گھٹنوں کی حفاظت کے لئے چلنے ، سوئمنگ اور سائیکل چلانے کی تمام اچھی ورزشیں ہیں ، جو نہ صرف وزن کم کرسکتی ہیں ، بلکہ جوڑوں کے ارد گرد پٹھوں کی طاقت میں بھی اضافہ کرتی ہیں۔ چڑھتے ہوئے مشقوں کو کم سے کم کریں ، جیسے پہاڑوں پر چڑھنا اور سیڑھیاں چڑھنا؛

(2) ڈان جی جی # 39 t ایک وقت میں اعلی شدت کے مشقیں نہیں انجام دیتے ، بلکہ قدم بہ قدم۔ گھٹنے کے پیڈ کو تیز ورزش جیسے سخت ورزش کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

()) جی جی کی قیمت کو کس طرح سمجھنا؛ ڈگری جی جی کی قیمت؛ اعتدال پسند ورزش کی؟ سیدھے الفاظ میں ، اگر آپ کے جوڑ ورزش کے دوران تکلیف نہیں رکھتے ہیں تو ، فورا. ورزش کرنا بند کردیں۔