پوسٹورل سپورٹ کا استعمال کیوں ضروری ہے؟

پوسٹورل سپورٹ کا استعمال کیوں ضروری ہے؟

چونکہ ہم انسان دو ٹانگوں پر چلتے ہیں، جسم اکثر گردن اور کمر کے نچلے حصے پر دباؤ ڈالتا ہے۔ گردن سے کندھوں تک کے پٹھوں کو اس پوسچر کو برقرار رکھنے کے لئے تنگ ہونے کی ضرورت ہے، جس سے خون کی گردش خراب ہوگی اور سختی کا احساس ہوگا۔ کندھوں کو بھاری محسوس کرنے کے لئے ترغیب دیں۔ سخت کندھوں کی اہم وجوہات میں پٹھوں کی تھکاوٹ، خون کی ناقص گردش اور پیریفیرل اعصابی نقصان شامل ہیں۔

گردن اور کندھوں کے گرد مختلف پٹھوں ہیں۔ اگر آپ پٹھوں کو طویل عرصے تک تناؤ کی حالت میں رکھیں گے تو آپ کے پٹھوں میں تھکاوٹ محسوس ہوگی اور اس کے نتیجے میں تھکاوٹ کا مواد جمع ہوجائے گا اور پٹھوں کو سخت ہوجائے گا۔ یہ خون کی شریانوں کو کمپریس کرتا ہے، خون کی گردش کو خراب کرتا ہے، اور پیریفیرل اعصاب کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اس کے علاوہ خون کی ناقص گردش پٹھوں کے لیے کافی آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم نہیں کر سکتی جس سے تھکاوٹ پیدا ہوگی اور پٹھوں کو مشکل سے مشکل تر تر بنایا جائے گا۔ ایک طویل عرصے تک ایک ہی انداز برقرار رکھیں، جیسے ڈیسک پر کام کرنا۔ کرسی اور میز متوازن نہیں ہیں اور متعصبانہ انداز اختیار کرتے رہتے ہیں۔ بیگ کو ہمیشہ ایک ہی کندھے پر رکھیں اور ان مسلسل متعصبانہ انداز یا تناؤ کی حالت میں انتظار کریں، جس کی وجہ سے آپ کے پٹھوں میں تھکاوٹ ہو جائے گی اور کندھوں کے سخت ہونے کا امکان زیادہ ہوگا۔

انسانی ریڑھ کی ہڈی میں اپنی حالت برقرار رکھنے کے لئے ایک نرم ایس شکل کا منحنی ہوتا ہے تاکہ وہ بھاری سر اور بازوؤں کو سہارا دیتے ہوئے دو ٹانگوں پر چل سکے۔ ریڑھ کی ہڈی کے درمیان ایک "انٹرورٹیبرل ڈسک" ہے، جو اثر کو کم کرنے کے لئے ایک بفر کے طور پر کام کرتا ہے۔ جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے جائیں گے، یہ گدی بتدریج گر جائے گی اور سخت ہو جائے گی، جس سے "سرویکل اسپانڈیلوسس" ہو جائے گا، جو گردن اور کندھوں میں درد اور سختی کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ یہ ٤٠ سال کی عمر کے آس پاس ظاہر ہونا شروع ہوا۔ کندھے کا درد جو 50 سال کی عمر کے آس پاس ہوتا ہے وہ "پچاس کندھے" ہو سکتے ہیں۔ بعض اوقات بیماری کا نام "منجمد کندھے" استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کی خصوصیت یہ ہے کہ بازو جسم کے پیچھے مڑ جاتا ہے، مثال کے طور پر، کمر کے پیچھے ایپرن بیلٹ باندھنا مشکل ہوتا ہے، اور بازو اٹھاتے وقت تکلیف دہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ واضح نہیں ہے، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کی وجہ کندھے کے جوڑ کے ارد گرد ٹینڈن ٹشو کی عمر بڑھنا اور زیادہ استعمال کی وجہ سے سوزش ہے۔ اگر آپ میں خون کی کمی، کم بلڈ پریشر یا ہائی بلڈ پریشر جیسی علامات ہیں تو آپ کے کندھوں میں سخت ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ یہ بھی کہا جاتا ہے کہ طویل مدتی دباؤ، جیسے اضطراب اور حوصلہ افزائی، کندھوں میں سختی کا سبب بن سکتا ہے۔

تاہم، سخت کندھوں کی علامات کو خود کی دیکھ بھال جیسے مساج، جمناسٹک اور وٹامن سپلیمنٹ سے نجات مل سکتی ہے۔ آپ کاؤنٹر سے زیادہ ادویات استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں جن میں ان علاقوں پر اینالجیسک اور اینٹی انفلیمیٹری اجزاء ہوتے ہیں جو سخت محسوس کرتے ہیں۔ اگر علامات کو بہتر بنانا آسان نہیں ہے، یا اگر آپ کو سر درد یا متلی ہے، تو ہم مشورہ دیتے ہیں کہ آپ بروقت اسپتال جائیں۔

کندھے کی سختی کی وجہ سے پیدا ہونے والی تحریک درد پیدا کرنے والے مادے پیدا کر سکتی ہے جیسے بریڈیکینن اور ہسٹامین، جو حسی مرکز پر عمل کرتے ہیں اور درد کا سبب بنتے ہیں۔ اس وقت پروسٹیگلانڈن نامی مادہ بھی پیدا ہوتا ہے جو سوزش کا سبب بنتا ہے اور سائینیپس (اعصابی اختتام) پر کام کرتا ہے، جس سے درد میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو درد ہے، وہ حصہ تناؤ کا شکار ہو جائے گا اور آپ کے پٹھوں سخت اور سخت ہو جائے گا. اینٹی انفلیمیٹری اور اینالجیسک اجزاء پر مشتمل بیرونی ادویات ابتدائی مرحلے میں درد کو روک سکتی ہیں اور درد کے گھناؤنے دائرے کو روک سکتی ہیں۔ اگر سخت حصے میں درد ہے، تو آپ متعلقہ ادویات کا استعمال درد کا سبب بننے والے پروسٹاگلانڈینز کو موثر طریقے سے دبانے کے لئے کرسکتے ہیں۔

دوا کے علاوہ، آپ متاثرہ علاقے کو گرم کرنے کے لئے اس پر ابلا ہوا تولیہ رکھ سکتے ہیں۔ غسل بھی بہت اہم ہے، یہ آپ کے پورے جسم کو گرم کر سکتا ہے، آرام کر سکتا ہے اور تھکاوٹ سے نجات دلا سکتا ہے۔ پٹھوں کے خون کی گردش کو فروغ دینے، خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کریں، کندھے کی سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ متاثرہ علاقے کی مالش اور آرام سے خون کے بہاؤ کو بھی بہتر بنایا جاسکتا ہے اور سخت پٹھوں کو نرم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ واضح رہے کہ سردی کی حساسیت خون کی خراب گردش کا سبب بن سکتی ہے اور کندھوں میں سختی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس لئے ضروری ہے کہ موسم گرما میں ایئر کنڈیشنر کا درجہ حرارت بہت کم ہونے سے روکا جائے، غذائی توازن پر توجہ دی جائے اور سردی کے بارے میں حساسیت میں اضافہ کیا جائے۔ روزمرہ کی زندگی میں، ہم کندھے کی سختی کو دور کرنے کے لئے جمناسٹک کا استعمال کرسکتے ہیں۔ کچھ چھوٹی چھوٹی حرکات گھر یا دفتر میں بہت زیادہ جگہ کے بغیر کی جاسکتی ہیں۔

بعد میں تخفیف کے اقدامات کے علاوہ پیشگی حفاظتی اقدامات کرنا بھی ضروری ہے۔ اس کے لئے ہمیں گردن اور کندھے کے پٹھوں میں تناؤ سے بچنے کے لئے صحیح حالت اور عام ورزش کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ ہمیں زیادہ سے زیادہ صحیح انداز برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر جب سر کی پوزیشن جھکنے کی طرح آگے بڑھتی ہے تو سر کی کشش ثقل کا مرکز بھی آگے بڑھتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنی گردن کو ڈیسک کی طرف آگے موڑتے ہیں اور طویل عرصے تک ہاتھ کا کام کرتے ہیں، تو بھی آپ کے سر کی کشش ثقل کا مرکز آگے بڑھتا رہے گا۔ اس وقت کندھے اور گردن کے پٹھوں پر عام حالت سے زیادہ بوجھ ہوتا ہے۔ ہمیں اپنی پیٹھ سیدھی رکھنی چاہئے اور اپنی گردن اور کندھوں کو آرام دینا چاہئے۔ اس کے علاوہ اگر آپ زیادہ دیر تک مائل حالت میں کام کرتے رہیں تو وقتا فوقتا وقفہ لیں اور گردن موڑ کر یا کندھوں کو حرکت دے کر اپنے پٹھوں کو آرام دیں۔ یقینا، آپ صحیح انداز کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے نیچے بیان کردہ پوسچر سپورٹ کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔

آپ اپنی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور ورزش اور ورزش کے ذریعے اپنا موڈ تبدیل کرسکتے ہیں۔ ورزش اور ورزش کے دوران، کندھوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنائیں، اور سرویکل ریڑھ کی ہڈی اور کندھے کے جوڑوں کو اچھی طرح حرکت دینے کی کوشش کریں۔ ہم تیراکی، والی بال، ٹینس، ایروبکس، یوگا اور دیگر سرگرمیوں کی سفارش کرتے ہیں جو پورے جسم کو ورزش کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ ذہنی تناؤ سے نجات اور تناؤ کو کم کرنا بھی کندھے کی سختی سے نجات دلانے میں بہت مؤثر ہے۔ آپ اپنی روزمرہ کی عادات کو درست کرکے سخت کندھوں کو بھی کم کرسکتے ہیں، جیسے کہ اپنا بیگ مختلف کندھوں پر رکھنا۔