ٹخنوں کی چوٹ کے بعد جب میں معمول کی ورزش دوبارہ شروع کر سکتا ہوں؟

ٹخنوں کی چوٹ کے بعد جب میں معمول کی ورزش دوبارہ شروع کر سکتا ہوں؟

normal معمول کی ورزش کا وقت بحال کرنا بہت ضروری ہے۔ بہت جلد ورزش پر واپس آنا آسانی سے موچ کا سبب بن سکتا ہے۔

normal معمول کی ورزش پر واپس آنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ مشترکہ سرگرمی کم از کم 80٪ -90٪ پر واپس آگئی ہے ، اور مذکورہ بالا تربیت مکمل کرسکتی ہے۔

card آپ قلبی تقریب کو بحال کرنے کے ل some کچھ اسٹیشنری بائک ، اوپری اعضا بائک ، واٹر ٹریڈملز اور تیراکی کرسکتے ہیں۔ لیکن اس کا انتخاب چوٹ کی تکلیف دہ رواداری کے مطابق ہونا چاہئے۔

foot 20 سیکنڈ پیدل چلنا ، پیدل چلتے ہوئے 10 بار چھلانگ لگانا ، ٹہلنا مشق میں اضافہ کرسکتا ہے۔

training تربیت کے دوران کم سے کم 6 مہینوں تک حفاظتی پوشاک یا انٹراسمکولر اسٹیکرز پہننے کی سفارش کی جاتی ہے جب تک کہ ملکیت اور پٹھوں کی طاقت پوری طرح بحال نہ ہوجائے۔

running آپ کو دوڑنے کیلئے فلیٹ سڑک کا انتخاب کرنا چاہئے۔ ڈھلوان ، گھاس یا ناہموار سڑکوں پر چلنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ چلانے کی مشق سیدھی لائن میں چلتی ہے ، لیکن چلنے کے منحنی خطوط میں اضافہ کرسکتی ہے۔ آرام دہ اور پرسکون موٹی دھول والے جوتے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔

running دوڑنے کی رفتار آہستہ آہستہ بڑھتی ہے ، جس کے بعد آپ ایکسلریشن بڑھا سکتے ہیں۔

difficulty مشکلات کی تربیت جیسے ایمرجنسی اسٹاپ ، بڑھا سکتے ہیں اور 8 حرفوں کے انبار کے گرد چل سکتے ہیں۔

مزید موچوں کو کیسے روکا جائے؟

an ٹخنوں کے تقریبا 30-40 فیصد تکلیفوں کو دوبارہ نقصان پہنچے گا ، اور اعادہ کی شرح اب بھی نسبتا high زیادہ ہے۔

• پہلے ، عملی تربیت جاری رکھنے کی ضرورت ہے جب تک کہ مکمل تندرستی بحال نہ ہو۔

prop یہ بہت ضروری ہے کہ ملکیت کا احساس دوبارہ بنایا جائے۔ ملکیت بہتر بنانے کے لئے توازن کی تربیت کو مستحکم کرنے کی ضرورت ہے۔

joint مشترکہ استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں کی طاقت بھی ایک اہم عنصر ہے۔ پٹھوں کی کافی طاقت جامد آلات جیسے مشترکہ کیپسول اور ligaments کی بڑھتی ہوئی چوٹوں کو روک سکتی ہے۔ فعال تربیت میں طاقت کی تربیت کی ضرورت ہے۔

appropriate مناسب اور آرام دہ حفاظتی سامان کا انتخاب کرنے پر دھیان دیں ، یا آپ انٹرمیسکولر پیچنگ ٹکنالوجی کا استعمال کرسکتے ہیں۔

severe اگر شدید ligament کے آنسو مل جاتے ہیں تو ، بار بار موچ کو روکنے کے لئے سرجیکل مرمت ایک اہم طریقہ ہے۔