اچیلیس کنڈرا ٹوٹ جانے کے بعد بحالی کی مشق 1
ایک پیغام چھوڑیں۔
اچیلیس کنڈرا ٹوٹ جانے کے بعد بحالی کی مشق 1
ابتدائی بحالی ورزش کی مدت:
ایورژن اور ویرس ، نیز نیز موڑ اور ڈورسیفلیکشن ، سرکلر موشن ، پیر تحریک ، جامد سنکچن 30 بار / گروپ ، 3 گروپس ، 3 گروپس فی دن
ججب پیروں کے لوازمات:
l سوجن ، خون کی گردش اور پٹھوں میں نرمی کے ل traditional روایتی چینی دوائیوں سے پیروں کو بھگو دیں۔
l صبح ، درمیانی اور شام دن میں تین بار ورزش سے پہلے۔
l ہر بار 20-30 منٹ ہے ، پانی کا درجہ حرارت تقریبا 40 ڈگری پر قابو پایا جاتا ہے۔
l اگر کسی ٹوٹے ہوئے دوست کا پیر نہیں گرا ہے تو ، اپنے پیروں کو فی الوقت نہ بھگو۔ جب آپ اپنے پیروں کو بھیگتے ہیں تو ، پانی کی سطح کو اچیلس کنڈرا کی چوٹ کو پورا کرنا چاہئے
مرحلہ 2 بوتل کے لوازمات رول:
bottle بوتل کے لوازمات کی رولنگ ، آگے جاتے وقت ٹائپٹو کو زیادہ سے زیادہ بنائیں ، اور جب پیچھے جاتے ہو تو زیادہ سے زیادہ ہیل بنائیں۔
l اگر زمین پھسل رہی ہو تو پھسلنے سے بچنے کے لئے آپ چھوٹی قالین یا یوگا چٹائی کا استعمال کرسکتے ہیں۔
l 20 منٹ فی گروپ ، 3 گروپس فی دن ، جب زاویہ 95 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے تو ، آپ اس مضمون کو چھوڑ سکتے ہیں جیسا کہ اعداد و شمار میں دکھایا گیا ہے
متاثرہ پیر کو بائیں اور دائیں طرف موڑنے کے تیسرے مرحلے کے لئے نکات:
l وقت کا کوئی تصور نہیں ، بس اس پر پلٹائیں ، اور آپ ہر مضمون کے مشق کے بعد مشق کرسکتے ہیں۔
مرحلہ 4 پر تولیے لکھنے یا پکڑنے کے لئے نکات:
l تیسرا مرحلہ مکمل کرنے کے بعد ، زخمی پیر سے لکھنے کی مشق کریں یا تولیہ پکڑیں۔
l ہر ورزش کے وقت کو 5 منٹ کے اندر قابو کریں ، ٹخنوں کو محور کی طرح لیں ، اپنے پیر سے قلم کو تھامیں ، اور پھر مشق کریں۔
مرحلہ 5: متاثرہ پاؤں پر برف لگائیں:
l پچھلے اقدامات کرنے کے بعد ، متاثرہ پاؤں قدرے سوجن ہو جائے گا۔ آپ متاثرہ پاؤں پر برف لگانے یا برف کے پانی سے اپنے پیروں کو بھگانے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔ گھریلو آئس پیک کے متعدد طریقے متعارف کروائیں (جیسے سویا بین لینا اور منجمد کرنا ، معدنی چشمہ) پانی کی بوتل کو منجمد کرنے کے بعد بالٹی میں رکھو)؛
l برفیلی علاقہ بنیادی طور پر ٹخنوں کی سوجن کا علاقہ ہے۔
l ہر آئس پیک کے وقت کو لگ بھگ 15 منٹ تک قابو رکھیں (نوٹ: آئس پیک کا انتخاب کرتے وقت فیملیولوجیکل ڈاٹ پر فیملی بریک اپ کو دھیان دینی چاہئے ، تاکہ غیر ضروری پریشانی پیدا ہو)
l بہتر ہے کہ دن میں تین بار برف لگائیں ، اور کم از کم ایک بار ، ہر ورزش سیشن کے بعد۔
مرحلہ 6
واک بوٹ پہننے کے لوازم
:
پلاسٹر کو ہٹانے کے بعد ، دوست کے ٹوٹے ہوئے پاؤں کے دوسرے ٹوٹنے سے بچنے کے ل you ، آپ کو چلنے والے بوٹ سے لیس کرنے کی ضرورت ہوگی۔ پلاسٹر کو ہٹانے کے بعد دو ہفتوں کے اندر 90 ڈگری سے پہلے ، اچیلس کنڈرا کے جوتے خاص طور پر کھڑے ہونے اور ڈبل واکنگ مشقوں میں تعاون کرنا سیکھنے کے ل wear پہنیں۔
L فیز اسٹینڈنگ لوازم ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پیدل چلنے والے بوٹ جتنا اونچا ہو اور پھر ڈبل بیساکھیوں کے ساتھ کھڑا ہو
l دوسرا مرحلہ: آہستہ آہستہ ڈبل بیساکھیوں سے الگ ہوجائیں اور خود ہی کھڑے ہوں ، لیکن اس وقت ضرورت سے زیادہ بوجھ کی وجہ سے متاثرہ اعضاء کی چوٹ سے بچنے کے ل to اچھے پیروں کو زیادہ وزن لینا چاہئے۔
l تیسرا مرحلہ: مدد کے طور پر ڈبل بیساکھیوں کا استعمال کریں ، اور آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو آگے اور پیچھے سے چلنے کی مشق کریں۔ ابھی تک جو مریض پلاسٹر اتار چکے ہیں ان کے ل each ، ہر بار جب آپ چلتے ہو تو زیادہ لمبا چلنا آسان نہیں ہوتا ہے۔
واکر جوتے خریدنے کے لئے بہت سارے برانڈز اور قیمتیں ہیں۔ خریدنے کا انتخاب کرتے وقت ، اصول محفوظ اور قابل اعتماد ہونا ہے۔
